孕期睡不好怎么办

有很多孕妇都有一个共同的烦恼，那就是随着孕妇的来临，自己在晚上总会觉得越来越睡不着觉了。即使入睡了也会天天做梦，在早上起来依然感觉眼皮在打架，这可如何是好呢？睡眠质量不好跟多种因素有关系，比如孕期情绪差、身形的变化、饮食习惯等等。而针对不同的问题就得采取有针对性的解决方法。那么，下面且与纽兰小编一起来看看吧。

 

　　一、适当使用碳水化合物

 

　　适当的吃一些碳水化合物可以有效保证人体的血糖水平，同时还可以有效的缓解饥饿性头痛等不适症状。

 

　　二、清淡饮食

 

　　孕期清淡饮食于孕妈咪来说身心有益，一来常吃清淡的佳肴可以减少肠胃的负担，同时还可以有效的改善睡眠质量，一些高盐分的食物容易加速血管的收缩，导致人体血压上升，人体血压上升后容易引起情绪紧张。

 

　　三、多吃蔬菜水果

 

　　新鲜的蔬菜水果富含多种人体所需的维生素，还可以具有舒缓神经的功效，饮食上多偏向于蔬菜水果可以可以减少一些孕期并发症的发病率，以此更好的调节身体，它还可以改善肠胃功能，提高睡眠质量。

 

　　四、睡前喝杯牛奶

 

　　众所周知，牛奶具有安神的作用，在睡眠可以为自己泡一杯牛奶，在睡前一个小时前饮用，可以根据自己的口味适当加入一些添加物，例如蜂蜜等。

 

　　五、巧按摩

 

　　睡不着的孕妈咪不妨尝试下按摩法，轻轻的按摩自己的耳廓，因为这样子可以有效的调节身体功能，促进血液循环，很多胎宝宝在睡着了之后都有着摸耳垂的习惯，这确实是一种行之有效方法，帮助孕妈咪有效改善睡眠状态。

 

　　六、改变睡姿

 

　　孕妈咪之所以睡不着跟怀孕身形变化也有着一定的关系，肚子大了翻身等也是不方便，选择一个舒服的睡姿很重要，建议孕妈咪可以采取左侧睡姿，既不压迫心脏同时还可以缓解下肢静脉血液的回流。

 

　　总结：在睡前孕妈咪要尝试着放空自己，想想自己是一个软软的球，慢慢的躺在了舒服的床上，让自己的心灵可以趋于平静，闭上眼睛相信您不知不觉就能够进入甜美梦乡了。