准妈妈该怎么提升睡眠质量？

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怀孕后，为分娩做准备的准妈妈身体会发生巨大的转变，另外，准妈妈的饮食习惯的改变，这都是影响孕期睡眠品质好坏的重要因素，怎么样可以让避免准妈妈孕期失眠的痛苦?下面纽兰小编为准妈妈们提升孕期质量推荐了几个小技巧。

　　1、坚持锻炼身体。据有关资料表明，怀孕期间的准妈妈如果每天能锻炼30分有助于改善睡眠质量，可以选择散步、瑜伽等轻度运动。

　　2、多与请亲朋好友谈心。怀孕期间的准妈妈难免会对宝宝和未来有很多猜想，这些会让她们焦虑难眠，每天和伴侣、朋友、亲人谈心，有助于改善睡眠。

　　3、睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

4、变换睡觉的姿势。虽然说孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位，可是整晚固定的姿势会极度不舒服，准妈妈可以适当变化一下睡姿，让自己更好入睡。

　　5、睡前两小时少喝水。为了避免夜间要上厕所，影响睡眠质量，准妈妈晚上最好尽量少喝水或是吃富含水分的东西。

　　6、睡前可以吃点零食。准妈妈睡前可以吃点有营养的零食，以抵御恶心和防止血糖下降。

　　7、多准备几个枕头。诸如将枕头放在两腿之间、垫在背后、放在肚子上，可以帮助减轻压力和疼痛。

　　8、睡前放松自己。准妈妈睡前可以通过看书、写字或听音乐来放松自己，如果另一半愿帮你按摩会达到更好的效果。

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