孕前准备 上班族女性孕前饮食6个安排

俗话说：“女人半边天。”现如今，女性在家庭及社会上的地位已经明显提高，女性也能够在各行各业中大展宏图，然而上天赋予了女性更重要的使命——生育。然而上天赋予生育的使命更加重要，那么这些上班族妈妈孕前应该如何安排自己的饮食呢?那么这些上班族妈妈孕前应该如何安排自己的饮食呢?纽兰小编为您剖析：

 

　　安排一：健脑饮食：

 

　　白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

 

　　安排二：维生素食物

 

　　都市女性大都属于脑力劳动者，一般体内消耗的维生素会比较多。因此，就要补充富含维生素的食物。比如，富含维生素C的食物有水果、蔬菜、豆类等。另外，还适当补充一些有磷脂的食物，比如蛋黄、肉类、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，都可以提高大脑的活动机能，不仅能提高办公效率，还可以促进大脑运转。

 

　　安排三：降脂食物

 

　　办公室女性由于长时间坐在电脑面前，很容易造成肥胖现象。而一般情况下，肥胖的人常常会有高血脂症。因此，都市女性需要适当食用降脂食物，以降低血脂水平。如果要降血脂的话，就要少吃动物脂肪或者含胆固醇较高的食物，比如肥肉、动物的肝、肾、脑、心等，还要少吃蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、牡蛎，不吃椰子油。尽量食用豆油或菜油、麻油、玉米油。多吃黑木耳、麦粉或者燕麦片等。因为这些食物具有良好的降血脂作用，能够帮助分解过高的脂肪。

 

　　安排四：膳食纤维素

 

　　膳食纤维素在保护人体消化系统上充当着重要的角色。它可以增强人体的消化功能，稀释和移除人体内的有害物质和致癌物质。都市白领女性因长期坐立不动，肠胃消化蠕动较慢，又因加班或工作等原因，常常饿了也不去吃，尿憋着也不去上厕所，往往体内积存了大量毒素。而多吃含膳食纤维的食物可以更好的让身体排毒。含膳食纤维的食物主要有粗黑面包，燕麦麸、卷心菜、韭菜和各种豆类和谷类等。

 

　　安排五：铁元素

 

　　女性在月经期、孕期和哺乳期（总称“三期”），应该多吃含铁食物，因为月经期失血较多，而伴随着血的流失铁也会跟着损失。而怀孕后每天需要的营养要比孕前多许多，哺乳期因喂养母乳，也需适当多补充些营养素。月经期可以多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等含铁丰富的食物。孕期和哺乳期除了要供给足够的热量和矿物质、维生素外，还要注意每天至少要补充铁10毫克。

 

　　安排六：全面饮食

 

　　除了要注意补充以上提到的几种食物外，上班族女性还要注重的是要全面合理丰富的饮食。无论是奶制品、水果、蔬菜，还是蛋白质食物，都不能有所偏漏。你可以按这样的方法做：每天喝一袋牛奶，内含250毫克的钙，可以有效改善摄入钙偏低的情况。每天吃3~4份高蛋白食物，平均一份为1两瘦肉和2个鸡蛋、2两家禽肉、2两鱼虾等。每天再吃500克新鲜的蔬菜和水果，比如黄色的胡萝卜、红薯、南瓜和西红柿等，因他们富含丰富的胡萝卜素，可以提高你的免疫力。