产后易骨质疏松 产后妈妈如何补钙?

我们都知道年老者是骨质疏松的高发人群，诸不知产妇也是易出现骨质疏松的群体。缺钙是导致骨质疏松的最大因素。因此哺乳期的女性更要注意补钙。那么哺乳期的女性要如何进行补钙呢？纽兰小编为您剖析：

 

　　产后缺钙的影响_哺乳期缺钙怎么办？

 

　　其实哺乳期无论妈妈还是宝宝都需要补充钙质，对于母乳喂养的宝宝来说，身体发育所需要的钙元素几乎全部来源于乳汁，如果妈妈自身体内的钙元素较少，不仅自身健康会受到影响也会影响到宝宝的生长发育。

 

　　哺乳期缺钙对妈妈的影响：

 

　　生产后特别是哺乳期妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，这样才能保证分泌的乳汁中每升300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

 

　　因为妈妈们在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平则较高。所以在月经未恢复前骨更新钙的能力较差，而乳汁中的钙会消耗过多体钙。如果这个时期妈妈钙的摄入量不够的话就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

 

　　哺乳期缺钙对宝宝的影响：

 

　　众所周知，母乳是婴儿生长发育所需要的最佳食品，营养比例搭配极为合理且钙磷比例合适，而且也有利于宝宝吸引。据专家研究显示：每天从母乳中排出的钙量为250-300毫克，因此为了保证乳汁中足够的钙量，母体会增加自身骨钙的分解。

 

　　婴儿期是宝宝一生中发育最为迅速的阶段，出生前胎儿所需要的钙完全由母亲提供。出生后从乳汁中所获得的钙质也是婴儿骨骼发育的主要成分。所以孕期和哺乳期的妇女，所需钙质较于日常有所增加，一般每天钙需要量为1500毫克-1800毫克。

 

　　哺乳期妈妈如何补钙？

 

　　俗话说是药三分毒，若妈咪和宝贝的缺钙现象并不十分严重的话，也可以通过日常饮食增加母体钙质吸引，也可以通过乳汁保证宝宝可以吸收到足够的钙质。凡事应变通而为，各位有缺钙现象的妈妈可以先咨询专业医生，根据医生建议选择适合自己的补钙方案。

 

　　1、药补

 

　　针对缺钙情况及母体吸引能力较差的可以每日服用一定剂量的钙质补充剂。另外因为钙不容易被人体吸收，所以在补充钙再配合服用鱼肝油有助于钙质吸收。

 

　　2、食补

 

　　据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。日常饮食多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。与此同时妈妈们还可以多食像用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食品，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

 

　　3、多晒太阳

 

　　晒太阳是一个补充维生素D很好的方法。因为阳光中的紫外线具有帮助人体合成维生素D的作用，所以多晒太阳可促进哺乳期的女性补钙。比如说哺乳期的产妇日常可以一边抱着宝宝散步，一边晒晒太阳，这样不仅有助于促进准妈妈和宝宝对钙的吸收，同时还有利于增强骨密度，对预防骨质疏松具有很大的帮助。