孕妈应该如何应对孕期疲劳症状?

疲劳是怀孕的一种正常感觉，犯困、嗜睡可能会伴随着准妈妈度过整个妊娠期，给生活和工作造成诸多不便。那么到底怎样能缓解孕期疲劳呢?下面纽兰小编为孕期准妈妈们介绍几个应对小技巧，希望可以帮助新妈妈告别疲劳，更好的享受新妈妈生活。你不妨试试!

 

　　孕妈为什么会疲劳?

 

　　虽然孕妇疲劳是个常见的现象，但是我们有必要了解造成疲劳的原因。在怀孕的初期，孕妈妈的身体会发生巨大的变化，身体分泌出大量的孕激素，胎盘会像个永不停歇的马达一样，把这些激素输送到身体的各个部位，满足子宫肌肉松弛，胎儿养分以及乳房储备的需要。很多时候，孕妈妈身体中荷尔蒙的改变也会影响孕妈妈的睡眠质量，导致孕妇疲劳。

 

　　巧妙应对孕妇疲劳

 

　　1、量力而行

 

　　要时刻提醒自己，你已经是一个妈妈。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体上和精神上，现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与，单从这一点上就足以见证，你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。

　　2、饮食调节

 

　　吃，对孕妇来说十分重要，有充足的营养能够补充宝宝和孕妈妈们的身体需要。在怀孕初期，孕妈妈由于生理上的变化会有孕吐反应，具体表现为恶心呕吐，吃不下，不爱吃，因此建议孕妈妈及时补充营养，少食多餐，注意均衡饮食。特别注意铁质事物的补充。医学研究成果表明，维生素B群对于缓解疲劳最为有效。孕妈妈应该从食物中注意补充这方面的营养，例如鸡蛋、谷物、海产品、猪肉、牛奶、坚果等等食物。应该注意的是，孕妈妈们禁食油炸、淀粉类食物，包括酒和咖啡，一些孕妈妈对茶敏感的也应不喝，因为这些食物不仅会增加消化系统的负担导致肥胖，更容易引发睡眠不足，导致疲劳感更加严重。

 

      3、运动起来

 

 

　　4、提高睡眠质量

 

　　有些孕妈妈怀孕后会担心睡觉的姿势会压到肚子的宝宝，其实这样的担心大可不必，因为在怀孕初期，胎儿会受到孕妈妈盆腔和子宫的保护，孕妈妈自身的压力不足以对宝宝造成伤害，因此，孕妈妈在睡觉的时候完全可以采取自己喜欢的姿势，保证充足的睡眠。其次，午睡可以及时缓解疲劳，根据科学研究表明，午睡10~20分钟，就可以缓解身体的疲劳，让身体恢复精力。同时，提早上床睡觉，并且在睡前保持放松会提高睡眠质量。因为孕妈妈在孕早期的体温会稍微较高，适当地控制室内温度，降低室温可以让孕妈妈更加舒适，更容易入睡。