准妈妈该应该如何补钙?
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钙是身体中矿物化组织骨骼和牙齿的必需矿物质。在孕期,因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体,准妈妈补钙是胎儿骨骼健康发育的关键。但不顾一切地盲目补钙就是好了吗?纽兰小编提醒:孕期补钙要适量哦。孕妇补钙过了头可是会影响身体健康,甚至导致肾结石的发生哦。
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钙是人体必需的营养元素之一,几乎参与一切生命活动和细胞功能,有第二信使之称。妊娠期妇女由于胎儿生长发育的需要和机体代谢的增强,对钙的需要量增加,同时由于母体血容量增加,血钙浓度相对下降,而又由于肾小球滤过率增加,使钙在尿中排泄量增加,因此,孕期母体常处于低钙状态。如果不及时补钙的话,则可出现会一系列缺钙的临床表现:如腓肠肌痉挛、腰腿酸痛等,而且在孕期缺钙的情况下,母亲患上妊娠高血压的风险也会增加,并可能由此引发胎儿生长受限等危险。
但有一些孕妇在进补的时候,却是陷入了误区,她们总担心自己补不够而亏待了孩子,其实,孕期补钙就像一把双刃剑,适量的补钙可以预防孕妈妈出现牙齿松动、腿抽筋、骨质疏松、妊娠高血压等情况,避免出现新生儿生长发育迟缓等现象。但一旦进补得过量时,却是物极必反。
孕期过量补钙后,可能会加重肾脏的负担,妇女肾结石与孕期的钙代谢有一定的关系,孕期高尿钙可能是其发病原因之一,而高钙摄入必定导致高尿钙,故孕期不能一味强调补钙。另外,因钙摄入过多可影响其它营养物的吸收代谢、如钙剂中的一些成分还可抑制铁吸收、影响铁代谢。
用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
袋鼠妈妈小编提醒,在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入,维生素D不仅是钙被机体吸收的载体,而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。因此应该鼓励准孕妇多晒太阳,增加运动,促进钙的吸收和利用。
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