介绍！产后瑜伽练习 好处多多

练瑜伽可以调理身心、促进血液循环，新陈代谢，减肥瘦身，产后练习瑜伽更是可以帮助新妈妈的心境平静下来，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症，可谓好处多多。下面，纽兰小编就来为您做出科学的产后瑜伽的介绍，希望妈妈们都能早日达到自己的目标。

 

    

 

 

　　产后瑜伽姿势之二：船式

 

　　对于往常就有练习瑜伽的习惯以及有了一定瑜伽基础的妈妈们而言，这个姿势绝对是耳熟能详的。当然，这也是产后瑜伽中最为基础也是没有什么困难的动作之一。在准备时，妈妈们只需要平躺在瑜伽垫上，将两条腿伸直贴于地面，两条手臂自然地垂放于大腿两侧。接着尽自己最大的努力，一边吸气一边将双腿和双臂慢慢地向上抬起，直到手臂伸直与地面平行，而双腿能够垂直于地面为好。当然，这个动作并不要求妈妈们一定要如此标准地保持一定时间，毕竟每个人的体质和身材变形的程度是不一样的，所以妈妈们不要为难自己，只要在可以的范围内尽可能地多坚持一些时间就可以了。最后呼气的同时将四肢还原就好了。这个动作最大的好处就是能够促进肠胃的蠕动，对于想瘦小腹的妈妈们而言是很有帮助的哦!

 

　　产后瑜伽姿势之三：猫式

 

　　这个产后瑜伽顾名思义，就是姿势像猫一样蜷倦。妈妈们可以跪坐在自己的脚跟上，挺直自己的脊梁，均匀呼吸。然后将双手撑在地板上，吸气的同时抬起臀部，慢慢地你就会感到自己的背部肌肉正在收紧。保持五秒钟之后就可以呼气，然后垂下自己的头部，继续用五秒钟的时间来尽可能地像拱桥一般拱起背部。这时候就要双臂的配合了，不要用力，自然伸直垂于地板就好啦!妈妈们都试一下吧!这一套产后瑜伽可是子宫恢复原位的助攻姿势哦!

 

 

　　产后瑜伽减肥的好处：

 

      1、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

 

　　3、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

 

　　纽兰小编提醒：

 

　　坐月子期间准妈妈身体还没得到恢复，是禁止练习瑜伽的哦！即使是有瑜伽基础的妈妈练习瑜伽的时间长度和力度也已经不能够像从前一样，产后瑜伽的效果讲究循序渐进，妈妈们切记不要太过心急，超负荷地进行产后瑜伽的练习，容易导致自己身体吃不消，结果反而危害了自己的健康。